Importância da hidratação na atividade física

novembro 28, 2012

 

A água é o maior componente do corpo humano ocupando até 70% de seu volume, e possui papel primordial na regulação da temperatura corporal.

 

A perda de suor (sudorese) é uma resposta fisiológica para o controle da temperatura central do corpo por meio da secreção de água, uma grande variedade de solutos orgânicos e inorgânicos é perdida, por isto a importância de uma boa hidratação antes, durante e após a atividade física.

 

A Desidratação é prejudicial, pois perde-se rendimento nos treinos então, siga estas orientações:

  • Ingestão de 500 mL de líquidos 2 hs que antecede o exercício(água,água de coco,sucos naturais)
  • Pesar antes e após treinamento para verificar o quanto de líquidos deve ser ingerido.
  • Hidratar-se a cada 15 – 20 minutos de exercícios
  • Bebidas eletrolíticas com carboidratos na concentração de 6 a 8% são indicadas para retardar a fadiga nos casos de exercícios aeróbios.